Comment éviter les blessures lors de la pratique d’activités physiques en plein air par temps chaud ?

Pratiquer des activités physiques en extérieur pendant l’été nécessite des précautions particulières pour éviter les blessures et les malaises dus à la chaleur. Tout d’abord, il est crucial de s’échauffer correctement avant toute activité pour préparer les muscles et les articulations et réduire le risque de blessures. Optez pour un échauffement progressif qui augmente l’intensité lentement. L’hydratation est également essentielle : boire suffisamment d’eau avant, pendant, et après l’exercice aide à prévenir les crampes musculaires et le coup de chaleur. Portez des vêtements adaptés, légers, respirants et de couleur claire pour aider à réguler la température corporelle et protéger la peau du soleil. Ne pas oublier l’importance de la protection solaire : un écran solaire à large spectre appliqué régulièrement peut prévenir les brûlures solaires, qui peuvent augmenter le risque de surchauffe. Surveillez les signes de surmenage, tels que des étourdissements, des nausées, une faiblesse excessive, ou un arrêt de transpiration, qui sont des indicateurs d’un coup de chaleur. Si ces symptômes apparaissent, arrêtez immédiatement l’activité, recherchez un endroit frais et hydratez-vous. Enfin, choisir les heures les plus fraîches de la journée pour les activités extensives peut aider à réduire les risques associés à la chaleur.

Attention
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