Quels conseils suivre pour faire du sport en toute sécurité lorsqu’il fait très chaud ?

L’exercice physique par temps chaud impose des défis supplémentaires et un risque accru de problèmes de santé liés à la chaleur, tels que les coups de chaleur et la déshydratation. Pour pratiquer une activité sportive en toute sécurité lorsqu’il fait très chaud, il est recommandé de planifier les séances d’entraînement tôt le matin ou tard le soir, lorsque les températures sont plus clémentes.

Hydrater le corps avant, pendant, et après l’exercice est essentiel ; boire de l’eau fraîche régulièrement, et envisager des boissons pour sportifs si l’activité dure plus d’une heure pour reconstituer les électrolytes. Portez des vêtements légers, respirants, et de couleurs claires qui permettent une évaporation efficace de la sueur.

Utiliser un écran solaire pour protéger la peau du soleil et porter un chapeau et des lunettes de soleil peut également aider.

Il est également important de s’écouter et de reconnaître les signes de fatigue ou de malaise liés à la chaleur, tels que des vertiges, des nausées, des maux de tête ou une faiblesse inhabituelle. Dans de tels cas, il est crucial de s’arrêter, de se rafraîchir, et de chercher de l’ombre ou un endroit frais. Adapter l’intensité et la durée de l’exercice aux conditions météorologiques et à la tolérance personnelle peut aider à éviter les risques pour la santé.

Attention
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