Quels exercices recommandez-vous pour renforcer le plancher pelvien après un accouchement ?

Renforcer le plancher pelvien après un accouchement est crucial pour prévenir l’incontinence urinaire et d’autres complications. Les exercices de Kegel sont les plus recommandés pour cibler spécifiquement les muscles du plancher pelvien. Pour réaliser correctement un exercice de Kegel, contractez les muscles que vous utiliseriez pour arrêter le flux d’urine, maintenez la contraction pendant quelques secondes, puis relâchez. Répétez cet exercice plusieurs fois par jour, en augmentant progressivement la durée et la fréquence des contractions.

En plus des Kegels, d’autres exercices comme le yoga postnatal et le pilates peuvent aider à renforcer le plancher pelvien et le tronc, offrant un soutien supplémentaire pour les organes pelviens. Il est important de commencer doucement et d’augmenter progressivement l’intensité des exercices pour éviter tout stress excessif sur les muscles qui sont encore en récupération après l’accouchement. Consulter un physiothérapeute spécialisé en santé pelvienne peut également être bénéfique pour obtenir un programme personnalisé et des instructions précises, assurant une récupération sûre et efficace.

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