Quelles sont les vraies recommandations pour une activité physique efficace, et comment les intégrer dans un quotidien chargé ?

Pour une vie en meilleure santé, suivez ces trois recommandations :

1. Endurance : 30 minutes d’activité cardio 5 jours par semaine (moins si l’intensité est élevée) pour maintenir une bonne santé cardio-vasculaire.
2. Musculation : Deux séances hebdomadaires d’exercices au poids du corps ou avec des charges pour prévenir la fonte musculaire. Adaptez les exercices à vos capacités avec l’aide d’un professionnel si nécessaire.
3. Lutte contre la sédentarité : Bougez au quotidien. Une étude montre que 7 000 pas par jour suffisent pour améliorer votre santé.

Astuces pour gagner du temps :

• Intégrez du mouvement dans votre routine (ex. : choisissez un chemin plus long pour vous déplacer).
• Faites des séances courtes mais efficaces, comme 10 minutes de corde à sauter ou des séries de renforcement musculaire.
• Combinez loisir et sport, par exemple en regardant votre série préférée sur un tapis de course.

Chaque pas et chaque effort comptent pour votre bien-être.