Quelles techniques de respiration sont efficaces pour gérer les crises de panique ?
Les techniques de respiration peuvent être des outils puissants pour gérer les crises de panique, en aidant à calmer le système nerveux et à réduire les symptômes physiques de l’anxiété. Une technique particulièrement efficace est la respiration diaphragmatique, aussi connue sous le nom de respiration abdominale. Cela implique de respirer profondément par le nez, en s’assurant que le diaphragme (et non la poitrine) se soulève, et de retenir l’air brièvement avant de le libérer lentement par la bouche. Répéter cette technique plusieurs fois peut aider à diminuer la fréquence cardiaque et à promouvoir la relaxation.
Une autre technique utile est la respiration 4-7-8, développée par le Dr. Andrew Weil. Elle consiste à inspirer silencieusement par le nez pendant quatre secondes, à retenir sa respiration pendant sept secondes, puis à expirer complètement par la bouche pendant huit secondes. Cette méthode peut aider à réduire l’anxiété et peut être pratiquée régulièrement pour aider à gérer le stress. Il est conseillé de pratiquer ces techniques régulièrement, pas seulement pendant les crises de panique, pour en maximiser les bénéfices.
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