Combien de pas faut-il réellement faire par jour ?

Pour préserver notre santé, la marche s’impose comme une activité essentielle pour le corps et l’esprit.
L’idée populaire de 10 000 pas par jour trouve ses origines aux JO de Tokyo en 1964.
À cette époque, le Dr Yoshiro Hatano a conçu le podomètre Manpo-kei pour inciter à l’activité physique.
Selon ses calculs, 10 000 pas permettaient de brûler entre 300 et 400 kcal pour équilibrer les dépenses énergétiques.
Toutefois, cette cible historique est aujourd’hui remise en question par de nouvelles études.
Une étude parue dans le Jama Network Open recommande désormais de viser 7 000 pas par jour.
Ce nouveau seuil pourrait réduire le risque de décès prématuré de 50 à 70 %.
De son côté, des chercheurs de la Harvard Medical School évoquent 7 500 pas comme nombre optimal.
Au-delà de ces chiffres, aucun bénéfice supplémentaire significatif n’est constaté.
En termes de distance, 10 000 pas correspondent environ à 7,5 km, tandis que 7 500 pas représentent près de 5,2 km.
L’objectif en nombre de pas varie aussi selon l’âge et les capacités individuelles.
Par exemple, les seniors peuvent se contenter de viser environ 4 400 pas par jour.
La marche offre de nombreux bénéfices, comme la baisse de la tension artérielle et du cholestérol.
Elle réduit également le risque de maladies cardiovasculaires et améliore la densité osseuse
Les effets positifs s’étendent à la diminution des douleurs dorsales et au contrôle du poids.
La pratique régulière de la marche aide aussi à lutter contre la dépression et l’anxiété.
Pour atteindre ces objectifs, commencez par ajouter 1 000 pas supplémentaires à votre routine quotidienne.
Privilégiez les escaliers, descendez du bus quelques arrêts plus tôt et marchez pour rencontrer vos collègues.
Suivre le nombre de pas sur votre smartphone peut renforcer votre motivation au quotidien.Ainsi, pour rester en forme de manière équilibrée, viser environ 7 000 pas par jour est une option réaliste et bénéfique.