Comment l’utilisation de la technologie avant de dormir peut-elle affecter le sommeil ?
L’utilisation de la technologie avant de dormir, notamment des écrans tels que les téléphones, les tablettes et les ordinateurs, peut sérieusement perturber le sommeil. Les écrans émettent une lumière bleue qui peut inhiber la production de mélatonine, l’hormone qui régule les cycles de sommeil. L’exposition à cette lumière bleue dans les heures précédant le coucher peut donc rendre plus difficile l’endormissement et diminuer la qualité du sommeil.
Pour améliorer le sommeil, il est conseillé de limiter l’utilisation de la technologie au moins une heure avant le coucher. Créer une routine de coucher relaxante, sans écrans, peut aider le corps à se préparer au sommeil. Opter pour des activités apaisantes, telles que la lecture d’un livre papier, l’écoute de musique douce, ou des étirements légers, peut également favoriser une meilleure nuit de repos. Si l’utilisation de la technologie est inévitable, utiliser des applications ou des paramètres qui filtrent la lumière bleue ou réduisent la luminosité de l’écran peut atténuer certains des effets négatifs sur le sommeil.
Attention
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